Um deine persönliche Ziel-Herzfrequenz herauszufinden, musst du zuerst deine maximale Herzfrequenz für dein Training berechnen. Die einfachste Methode dafür
ist eine simple Subtraktion-Gleichung:
220 – dein Alter = deine maximale Herzfrequenz.
Bitte beachte auch die Kontraindikationen für ein Ausdauertraining, diese haben wir für dich auf eine extra Liste gepackt.
| 60 – 65% der max HF | Regeneration | aktive Erholung | |
| 65 – 75% der max HF | Fettverbrennungszone | Aktivierung des Fettstoffwechsels führt zur Verbrennung von Kalorien aus Fett, Training des Herz-Kreislauf-Systems | |
| 75 – 85% der max HF | aerobes Training / Fitnesszone |
Verbesserung der Atmung und des Kreislaufs, Steigerung der Ausdauerfähigkeit | |
| 85 – 90% der max HF | anaerobes Training | Verbesserung der Laktattoleranz da Energiegewinnung ohne Sauerstoff, Training für Leistungssportler für maximalen Leistungszuwachs | |
| >90% der max HF | maximales Training | Leistungssportler, Wettkampfvorbereitung, nicht für Freizeitsportler |