Mit den richtigen Übungen und der richtigen Technik lassen sich beim Functional Training mit Kettlebells große Erfolge erzielen. Kettlebells gab es vor der Langhantel, vor Kurzhanteln und vor allen anderen Trainingsgräten. Mit der Kettlebell kannst du dich beim Training besser und effizienter bewegen, du verwendest deinen Körper als Einheit. Kettlebell Training teilt sich in zwei Kategorien auf: Zum einen die ballistischen Übungen (Schwünge u. a.) und zum anderen die (Ganzkörper-) Kraftübungen. Die ballistischen Übungen, bei
denen die Kettlebell mehr geschwungen als gehoben wird, machen den Großteil des Trainings aus und dienen vor allem der Stoffwechsel- und Herz-Kreislaufkonditionierung.